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Salud y Bienestar

La importancia de disfrutar de una salud completa para nuestro bienestar

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Para que una persona disfrute de una SALUD completa, necesita poseer una salud física, mental y emocional además de conseguir una beneficiosa salud social. Es normal que, cuando  alguna de estas parcelas se ve dañada, la salud se resiente. Así, la salud física influye en la salud mental y viceversa. Cuando experimentamos un malestar psicológico, y este malestar no se resuelve, sino que se acumula, a largo plazo, influye en nuestra salud física. De ahí el dicho: “el cuerpo grita lo que la boca calla”.

 

Por otro lado, cuando no estamos bien, ni física, ni mentalmente, el desequilibrio emocional, además influye en nuestra vida social. Un ejemplo cotidiano se da cuando tenemos un mal día y  no nos apetece ver a nadie, si tenemos dolores tampoco, pero si  nuestra autoestima está por los suelos, olvídate, nos aislamos y esto incrementa nuestros problemas de salud a todos los niveles. Cuida tu salud sin descuidar ningún área, así conseguirás una  salud integral.

 

Mi nombre es Virginia Pecharromán, soy Psicóloga Sanitaria y desde este espacio os quiero ofrecer experiencias en Salud.


CONSULTA MI BLOG: vivirlapsicologia.wordpress.com

 

Únete a la dieta saludable tras los excesos del verano

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El verano y las fiestas son sinónimo de excesos. El elevado consumo de grasas, dulces o alcohol alteran nuestro organismo. Aunque es mejor volver a la rutina sin hacer dietas muy restrictivas, sí existen consejos saludables que nos pueden ayudar a depurar el organismo.

 


Los líquidos son los mejores aliados para depurar nuestro sistema digestivo. Beber abundante agua, sobre todo en ayunas, nos ayuda a eliminar la retención de líquidos y activar el metabolismo. También podemos tomar infusiones diuréticas, como la cola de caballo, el té verde o el rojo. Si aún así seguimos sintiendo el vientre hinchado, las infusiones de hinojo pueden ayudarnos.

 


Otra pauta fundamental es realizar una dieta rica en fibra. Debemos volver a incluir las frutas, las verduras y los cereales integrales (pan, pasta, arroz...) para que el tránsito recupere su funcionamiento habitual. Son muy depurativas y diuréticas las sopas y caldos de verduras, las cremas de verduras o las ensaladas de frutas.

 


Además de lo que comemos también es importante el modo en el que lo cocinamos, la mejor opción es elegir productos frescos, o técnicas como el vapor, el horno o la plancha, evitando siempre frituras y preparaciones pesadas o con demasiadas salsas.

 


Recuperar el movimiento y la actividad física también será esencial en nuestra vuelta a la rutina. El ejercicio favorece el adecuado funcionamiento del organismo, nos ayuda a reducir la tensión y el estrés y nos llena de energía y vitalidad para seguir adelante.

 


Si tienes dudas, consulta con tu nutricionista, te dará consejos para volver a recuperar tu peso y tus hábitos de una forma fácil y saludable.

 

La fruta, buen aliado de la dieta mediterránea y del verano

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La fruta es de los alimentos que más beneficios reporta a nuestra salud. Además de servir de complemento para mantener una dieta sana y equilibrada, este alimento previene de enfermedades y contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo.

 

Un alimento rico en vitaminas, fibra y minerales antioxidantes. Aportan muy pocas calorías al cuerpo, son bajos en grasas y además favorecen la hidratación, ya que su alta cantidad de agua permite que el cuerpo este hidratado, por lo que es un buen aliado para la época estival.

 

Estos alimentos son los únicos que recogen tres de los cuatro sabores existentes, dándole a la dieta color, sabor y diversión. Otro punto a favor de la fruta es que se puede tomar de diversas formas, bien sea en zumo, macedonia, brochetas,.. o en sopa o gazpacho.

 

Las raciones recomendables son tres al día, coincidiendo con las comidas básicas que hay que hacer diariamente.

 

Algunas de las frutas que más pegan con el calorcito de verano son el melón, la sandía, el melocotón o las cerezas. Siendo los primeros buenos antioxidantes que ayudan a regular la presión arterial, el nivel de colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares o degenerativas así como riesgos cardíacos. El melocotón es bueno para las dietas de adelgazamiento, para aquellos que tengan hipertensión o problemas coronarios, mientras que las cerezas son un tipo de fruta apta para diabéticos que ayudan a mantener nutrida la piel, contrarrestando los efectos del sol.

 

La leche, un producto beneficioso para la salud, en tela de juicio

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A pesar de que existe una gran parte de la sociedad que considera que la leche es perjudicial para la salud, y lo relaciona con enfermedades intestinales o cánceres, lo cierto es que la leche es un elemento necesario e importante en la dieta de cualquiera.

 

Desde pequeños, los especialistas recomiendan el consumo de leche materna, ya que el calcio que posee ayuda a la formación de los huesos.

 

Su contenido en calcio, proteínas, carbohidratos, fosforo y vitaminas A, C y B12 ayudan a fortalecer los huesos y mantener los músculos, así como a reducir el riesgo de osteoporosis y cáncer de colon, por lo que los profesionales aconsejan su consumo diario.

 

Sin embargo, a media que vamos creciendo, el consumo de leche se va reduciendo, hasta llegar a un único vaso de leche al día, siendo lo recomendable tres vasos diarios.

 

Igualmente, el consumo de leche ha bajado en un 15% en los últimos tres años, y un sector de la población tiende a sustituirlo por berza, brócoli, coliflor o tofu, ricos en calcio también.

 

Otra moda muy reciente es el consumo de leche de soja en lugar de la leche de vaca tradicional. Hay quienes consideran que la primera ayuda a reducir la hipertensión y es un buen aliado para las dietas de aquellas mujeres con menopausia, sin embargo, los expertos continúan recetando la leche de vaca, ya que, lejos de las opiniones que la consideran perjudicial, contiene el calcio suficiente como para mantenernos en forma. 

 

La higiene bucodental, otra forma de cuidar la salud

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El cuidado bucodental forma parte de la salud de cada uno. Limpiar y cuidar la boca puede prevenir de muchas enfermedades, y por eso ha de ser diaria.

 

La higiene bucodental ha de realizarse aún siendo bebés. Los padres han de limpiar las encías de los niños con una gasa tras cada toma.

 

A medida que se va creciendo, han de seguirse unas pautas de limpieza aconsejadas por un profesional. La higiene y cuidado de la boca sirve para eliminar restos de comida así como para deshacerse de la placa bacteriana.

 

Para comenzar, la limpieza bucodental debe ser diaria, y realizarse tres veces al día, con una duración de entre 3 y 4 minutos cada limpieza.

 

Escoger el cepillo de dientes y el dentífrico adecuado para cada uno es otro paso importante en la higiene dental. El cabezal del cepillo ha de tener un tamaño no muy grande para evitar molestias a la hora del cepillado, y los filamentos han de ser medios o suaves. El recambio del cepillo de dientes viene determinado en función del desgaste, ya que este puede provocar daños en las encías. A pesar de esto, lo recomendable es cambiar el cepillo cada 2 o 4 meses.

 

Las sedas o cintas dentales son un completo imprescindible para no dejar la limpieza bucodental a medias. No usar estas sedas impide conseguir una higiene completa. Su uso debe ser en cada lavado, pero se puede reducir a un uno al día, como mínimo.

 

Para conseguir una higiene completa, es recomendable utilizar flúor. Los más pequeños deberán emplearlo cuando ya sepan enjuagarse y escupir, y no antes.

 

Algunos de los consejos para prevenir enfermedades bucodentales son evitar el consumo de alimentos muy azucarados y acudir al dentista regularmente, mínimo una o dos veces al año para una revisión y limpieza profesional.

 
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