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Salud y Bienestar

La importancia del ejercicio en la infancia y adolescencia

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¿Sabías que el 12% de los niños y niñas de entre 5 y 14 años no practican ningún tipo de ejercicio físico? Pues estos son los datos que aportan desde la Asociación Española de Pediatría (AEP), desde donde se indica que el porcentaje es mayor si hablamos de jóvenes entre 15 y 24 años, con un 45% de sedentarismo. Unas cifras que no son muy halagüeñas teniendo en cuenta que realizar ejercicio físico aporta muchos beneficios para nuestra salud. Reducir el estrés, mejorar la autoestima y favorecer la capacidad de concentración son sólo algunos de ellos. Además, protege frente a enfermedades crónicas.

La recomendación para niños y adolescentes de la AEP es realizar al menos una hora de actividad física cada día. Caminar, correr, montar en bici, nadar, patinar o practicar algún deporte pueden formar parte de ese ejercicio. Del mismo modo invita a reducir el tiempo que los niños y adolescentes pasan delante del ordenador, Tablet, televisión, móvil o consola. Lo ideal, advierten, es que el tiempo invertido en este tipo de actividades sedentarias no supere las dos horas.

¿Y qué pasa con los más pequeños? Los bebés también necesitan ejercicio. Por eso es recomendable acostarles en espacios amplios donde puedan moverse, girarse y mover las piernas y brazos para alcanzar objetos, y jugar con ellos. Cuando empiezan a andar la recomendación es que estén activos al menos durante tres horas diarias.

 

Relacciones saludables

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Somos seres sociales, necesitamos estar en compañía. Aunque también necesitamos pasar tiempo a solas y encontrarnos a nosotros mismos.

 

Por eso hay que elegir bien con quién pasamos el rato. Hay amistades que perjudican gravemente nuestra salud, son las llamadas “relaciones tóxicas”. Sin embargo, hay personas con las que nos reímos y pasamos buenos ratos. Es necesario sentirnos valorados y aceptados por los demás. Si pasamos mucho tiempo con personas que no nos valoran, eso termina haciendo mella en nuestra autoestima.

 

Por lo tanto tener relaciones saludables significa relacionarse de manera positiva con los demás. Si el discurso se vuelve demasiado negativo, finalmente será perjudicial para todos los que estén presentes. Es bueno hablar de cosas diferentes, de cosas nuevas, buscar las opiniones de los demás sobre algún tema concreto.

 

Hoy en día la “queja” se ha convertido en el deporte nacional: el hablar de lo mal que va todo, de la crisis, de nuestros políticos, de las desgracias del mundo…De todo hay que hablar, pero en su justa medida y no en un tono negativo. Este tipo de conversaciones que sacan sólo lo malo y no nos llevan sino a una gran frustración, no nos sirven de nada. Es positivo hablar de temas sociales y políticos, pero con un tinte esperanzador y positivo, es decir, buscándole posibles soluciones o informando de aquello que algunos ya están haciendo para salir de esos problemas. La queja por la queja solo nos negativiza más y nos tiñe todo de negro.

 

Por eso, ver el telediario y comentarlo después es la peor gestión del tiempo libre que podemos hacer. Lo ideal es ver esos programas en los que las noticias se relatan con un tono de humor, para ver el lado irónico de las cosas, tomarlas de otra manera y ver una perspectiva de la vida más positiva y cambiante.

 

Mi consejo es no quejarnos tanto, solo un poco. Después hablar de otros mil temas que nos gustan, que nos emocionan, que sean positivos y que nos lleven a alguna acción. Es decir que nos hagan movernos, actuar y seguir adelante. Aquellos diálogos que nos paralizan, como teniéndonos que conformar con “esto es lo que hay y no podemos hacer nada”, son los que nos frenan y nos dejan las energías a cero.

 

Es natural y saludable, desahogarse y hablar con los amigos, contar aquello negativo que nos está pasando, pero siempre con un fin, no quedarnos en la queja, buscar una acción a emprender. Si solo me quejo y no hago nada, mi problema sigue ahí. Y por supuesto hablar de lo positivo, de lo que nos sale bien reforzarnos antes ellos y que ellos nos refuercen. En algunos círculos esta costumbre se ha perdido, y solo hablan de que si a uno le va mal a otro le va peor. Y ni que decir tiene de quien sale del médico y que habla de lo que le duele, pues al otro le duele más. Este tipo de comunicación es una espiral que no tiene fin y que carga negativamente a las personas.

 

En fin: Busca el momento de comunicar, tanto lo bueno, como lo malo, pero con positividad.

Consulta mi BLOG: vivirlapsicologia.wordpress.com

 

¿Conoces el movimiento RAP contra el desperdicio de alimentos?

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El Movimiento RAP es una acción que nace con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la necesidad de disminuir la cantidad de alimentos que diariamente tiramos a la basura, así como de informar de los principales beneficios que implica la reducción del desperdicio. Un movimiento social que tiene como eje los conceptos de Reduce, Ahorra y Protege.


Y es que las cifras nos delatan, cada uno de los españoles desperdiciamos una media de 63 kilos de alimentos al año. Si lo comparamos con Estados Unidos no vamos mal, ya que allí cada estadounidense tira entre 95 y 115. Sin embargo, en África subsahariana o en Asia meridional, no sobrepasan los 11 kilos.
Calidad Pascual es la firma que promueve este movimiento al que nos podemos adherir viendo y enviando trucos con los que aprender a tirar menos alimentos.

Podemos Reducir, por ejemplo, eliminando  la compra innecesaria de alimentos y productos. Para ello, es necesario realizar una previsión y planificación previa, en función del gasto previsto. No se trata de disminuir cantidad de alimentos que consumimos sino que, entre todos, podamos establecer la mejor forma de optimizarlos, con el objetivo de no desperdiciar nada.


De esa manera también Ahorramos, evitando que al año se desperdicien 1.300 millones de toneladas de alimentos en el mundo. Teniendo en cuenta que para producir un kilo de alimentos se emiten a la atmósfera 4,5 kilogramos de CO2, esa cantidad supone…….¡5,8 toneladas!
Y por eso, porque si reducimos el desperdicio de alimentos minimizamos el efecto invernadero, es necesario luchar. A ello se suma la gran cantidad de ahorro que hacemos de recursos de la naturaleza, a la que debemos Proteger.

 

Propiedades de la carne de potro hispano bretón

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La carne de potro es una gran desconocida en España, aunque su consumo es cada vez mayor. La carne de potro hispano bretón, que es la se produce en Burgos, tiene una edad máxima de 2 años, se crían en libertad (no están estabulados), se alimentan de materias primas naturales, beben agua limpia e higiénica y se evita todo lo posible tratarlos con medicamentos.

 

Desde el punto de vista nutricional, se ha demostrado que la carne de équido, respecto a otras carnes, ofrece cualidades muy interesantes:

 

  • Tiene un menor contenido en grasa, semejante o inferior a la carne de pollo o pavo. Es la carne con menor contenido de colesterol del mercado. Por lo que es una carne apta para personas con sobrepeso, colesterol, triglicéridos altos...
  • Es rica en proteínas de alto valor biológico, es decir, proteína que contiene todos o casi todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo, por lo que se aprovecha mejor. Esto lo hace un carne muy recomendable en deportistas.
  • Está recomendada, también, para personas con anemia ferropénica, por su alto contenido en hierro. Hierro hemo, más aprovechable, debido a su alto coeficiente de absorción. Incluso duplica  el contenido habitual de hierro en el resto de carnes (vacuno, cerdo o pollo). Los potros realizan ejercicio aeróbico intenso, por lo que su músculo posee mayor contenido de hemoglobina y mioglobina, que es dónde se encuentra el hierro.
  • Es también una fuente importante de fósforo, magnesio, zinc y cobre, son elementos de vital importancia para el funcionamiento del cuerpo humano.
  • Tiene altos contenidos en ácidos grasos omega 3. Son grasas saludables que no son habituales en otras carnes más consumidas, sino que suelen estar presentes en el aceite de oliva o pescado azul.
  • Asimismo, es muy rica en vitaminas del grupo B, y junto con su bajo contenido en colágeno le hacen ser una carne muy tierna y de fácil digestión, lo que la hace muy apropiada en dietas dirigidas a niños, mayores y personas con anemia megaloblástica (deficiencia de vitamina B12).

En cuanto a las características organolépticas de la carne de caballo podemos mencionar un ligero sabor dulzón por su bajo contenido en grasas y su alto contenido en glucógeno. El color de la carne es rojo cereza, principalmente en  los músculos de mayor actividad, debido a su alto contenido en mioglobina.

 

 

Consejos para una semana santa saludable

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En semana santa alteramos nuestros hábitos y rutinas, nuestra gastronomía se ve modificada. Pasamos más tiempo en la calle, suelen ser frecuentes las quedadas con familiares y amigos, aguantamos horas de pie o caminando para ver las procesiones, cocinamos platos típicos de estas fechas...

 
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